Как пережить летний зной и сохранить здоровье

Ласковый май?

В жаркую погоду риск получить инфаркт или инсульт резко возрастает. Также в жару обостряются многие хронические заболевания. А ещё есть риск получить солнечный ожог или отравиться несвежими продуктами. Чтобы всего этого не произошло, соблюдайте ряд простых предосторожностей.

Во-первых, старайтесь поменьше бывать на солнце в период с 11 до 17 часов. Это время, когда солнце воздействует на поверхность земли, а значит, и на нас с вами прямыми лучами. Тем более не следует в это время заниматься тяжелыми работами. Дачники в погоне за урожаем усердствуют и пренебрегают собственным здоровьем. Работы на грядках следует перенести на раннее утро или на вечер — до заката.

Для долгого пребывания на солнце нужно использовать специальные солнцезащитные кремы или масла, содержащие УФ-фильтры. Чтобы правильно их подобрать, необходимо знать свой тип кожи, проконсультироваться можно в любом магазине или аптеке, где продаются средства «для», «от» и «после» загара. Экономить на них не стоит. Недоплатив за средство от загара, можно потратить намного больше на восстановление кожи после него.

Не дай себе засохнуть!

В жаркую и душную погоду жажда в прямом смысле одолевает организм. Во время активного солнца рекомендуется выпивать от двух до двух с половиной литров жидкости. Это должна быть несладкая и негазированная вода. Энергетики и квас также желательно исключить. Лучше всего для борьбы с жаждой подойдёт обычная минералка или кипяченая вода. Кипяченую воду нельзя охлаждать на подоконнике, только в холодильнике. Под воздействием солнечных лучей в этой воде могут размножаться бактерии, поэтому выпивать кипяченую воду следует сразу после охлаждения.

В жару всегда ослабевает аппетит и совсем не хочется есть. Но организму нужна энергия, поэтому есть нужно, просто стоит ограничить употребление белков и жиров. Поменьше пищи копченой, жареной, жирной. Поменьше мяса, горячих супов. Лучшее первое в жару — окрошка, холодный борщ, свекольник. И без белого хлеба.

— Отличным подспорьем в такой ситуации станут овощи, фрукты и ягоды. Их можно есть как в сыром виде, так и приготовить на пару или потушить. И вкусно, и полезно, — советует врач-диетолог Марьяна Мурдий.

В поездке или на пляже предпочтение стоит отдавать продуктам в упаковке, например, печенью, сушкам. Герметичная упаковка предотвратит появление вредных микроорганизмов. Фрукты и овощи следует тщательно вымыть и упаковать в целлофановый пакет.

— В жаркую погоду стоит отказаться от тортов и пирожных с кремом, так как под действием высоких температур крем очень быстро портится, что создаёт благоприятную среду для бактерий сальмонелл,— объясняет Марьяна Николаевна.

Осторожными следует быть и с молочными продуктами, держать их долго, пусть и в холодильнике, не стоит.

Осторожно: кондиционеры!

Но не только на улице не скрыться от высоких температур. Душно и в помещении. Открытые окна не всегда спасают. На помощь в таких ситуациях приходят блага цивилизации — вентиляторы и кондиционеры. Но!.. Немало случаев, когда люди попадали на несколько минут в холодное помещение и тяжело простужались. Поэтому, вступив с жары в прохладный зал магазина или в офис, держитесь подальше от потоков холодного воздуха. Привыкайте к холоду постепенно.

В помещении с кондиционером, оптимальная температура охлажденного воздуха должна составлять не более 18-20 градусов. Однако и в этом случае лучше быть от кондиционера подальше.

К спасительным мерам можно отнести ещё и влажную уборку, делать её нужно каждый день. Когда совсем невыносимо жарко и душно, можно сделать компресс из влажных полотенец, устроить прохладную ванну для рук и ног, но при температуре не ниже комнатной — резкое переохлаждение также чрезвычайно опасно.

Как правильно принимать душ в жару? Сначала включаем теплую воду, постепенно уменьшая ее температуру. Утром заканчиваем процедуру прохладной водой, вечером, перед сном — теплой (горячей). Голову в жару лучше мыть шампунем с экстрактом мяты, эвкалипта.

Как вы спасаетесь от жары?

Виктория АЛЕШКО, менеджер по туризму:

— У меня маленькая хитрость — всегда при себе имею бутылочку с водой, чтобы не только пить в зной, но и обливаться. Обязательно три раза в день принимаю душ. Желательно не выходить в обед на улицу, проводить больше времени в тени и пить минеральную воду.

Анна Ивановна, пенсионерка:

— Обязательно проветриваем все комнаты поздно вечером и рано утром. От жары спасают и комнатные растения. Оказалось, что комната, в которой они находятся, самая прохладная. Достаточно с утра листья бегонии и фикуса сбрызнуть водой, и жара не так страшна…

Иван Геннадьевич, дачник:

— Знаю одно парадоксальное, но хорошее средство: принять ванну с добавлением литра пива — и вы долго будете ощущать прохладу. Главное, влить пиво в ванну, а не вовнутрь организма! — в противном случае эффект получите прямо противоположный!

Петр Павлович, пенсионер:

— Мое спасение — чай. Желательно зеленый и горячий. Так пьют в среднеазиатских республиках, где я служил. А еще советую почаще мыть лицо и руки холодной водой. А жена старается каждый день делать в доме влажную уборку.

Ирина Немыкина, врач-кардиолог:

Пейте воду и ограничьте физические нагрузки

Больше всего при тепловом ударе страдает нервная и сердечнососудистая системы, поэтому в целях его профилактики рекомендовано употреблять больше жидкости, не менее 1,5 — 2 л в сутки для взрослого.

Пожилые люди должны употреблять воду, не ожидая ощущения жажды, а кормящим мамам достаточно пить, чтоб не испытывать чувство жажды. Даже, если вы страдаете заболеваниями почек, сердечнососудистой системы, не уменьшайте обычный объем выпитой воды: питьевой режим важен для предупреждения обезвоживания организма.

Если у вас гипертоническая, ишемическая болезни сердца, сахарный диабет, болезни щитовидной железы, ожирение, онкологические заболевания, вы перенесли инфаркт или инсульт — физическая активность в такую погоду противопоказана.

Если у вас стенокардия, обязательно положите в карман таблетку нитроглицерина. Астматикам и язвенникам не следует долго находиться на солнце — ответной реакцией организма на солнечные ванны могут стать как раз приступ бронхиальной астмы или обострение язвы желудка.

Жара — враг для работы на даче людям с близорукостью средней и высокой степени. От работы в наклон, поднятия тяжестей может произойти кровоизлияние в сетчатку глаза, отслоение самой сетчатки.

Василий Гринчак, заместитель начальника Днепропетровского регионального центра по гидрометеорологии:

Весна наступила на месяц раньше, а лето будет не очень жарким

За последние двадцать лет мы фиксируем, что количество дней с температурой 30 градусов и выше становится все больше и больше. Увеличивается сухой период, всё меньше случается так называемых агрономических дождей. Осадки стали выпадать реже, но при этом стали более интенсивными, вплоть до того, что принято называть стихией. Так, до конца текущей недели в области ожидаются грозы и град.

В последние пару лет лето не чрезмерно жаркое, с интенсивными кратковременными осадками. Весна начинается намного раньше. Стойкий переход среднесуточной температуры через ноль, что означает начало весны, в этом году случился 9 февраля. Весна в этом году наступила на месяц раньше и продолжалась 90 дней.

Лето началось 9—10 мая, когда среднесуточная температура превысила отметку 15 градусов тепла. Август в последние несколько лет более теплый, чем июль. Грядущее лето будет не очень жарким и с умеренным количеством осадков. В среднем продолжительность лета в Украине 145 дней, бывали годы, когда лето длилось и 160 дней. В 2014 году лето будет продолжаться 5 месяцев, с мая по сентябрь.