Как преодолеть весенний авитаминоз?

Ломкие волосы, сухая кожа, а еще — головная боль, апатия и усталость. После зимы, за неимением солнца у многих появляются симптомы весеннего авитаминоза. Как преодолеть плохое самочувствие — пить витамины или есть что-то особенное?

София говорит, готовиться к весне начинает заранее.

«Благодаря тому, что я слежу за собой, ухаживаю, пью витамины, маски разные делаю, хожу в салоны на процедуры, то я не особо сильно на себе это чувствую. Главное во всем видеть позитив», — рассказывает девушка.

От недостатка витаминов страдают люди любого возраста, уверяют врачи. Кроме того, в начале весны дают о себе знать и хронические заболевания.

«Возникает вялость, лишняя усталость. Это может быть ломкость ногтей, сухость кожи и некоторых слизистых, выпадение волос. Ряд заболеваний действительно имеет определенную сезонность, в частности заболевания желудочно-кишечного тракта обостряются в конце зимы–начале весны», — говорит Ольга Мосенцева, врач-гастроентеролог ОКБ им. И. Мечникова.

Чтобы не чувствовать последствий авитаминоза, диетологи советуют правильно питаться. Контролировать норму белков, жиров и углеводов. И не забывать о витаминах.

«В каждый прием пищи — белки, цельные злаки ежедневно. Обязательно каша или хлеб, макароны, бобовые понемножку. 3–5 порций овощей, без этого вообще никак», — делится диетолог Янина Дубовик.

В тарелку здорового питания ежедневно обязательно должны входить 300 граммов овощей и 75 г бобовых, 300 граммов фруктов и ягод, 3 порции кисломолочных и молочных продуктов, 80 граммов цельных злаков и две ложки орехов. А еще — рыба, мясо, яйца, полезные масла и жиры. Не забывайте и о воде.

Эксперты же уверяют: большинство людей не имеет такого разнообразия продуктов в своем рационе. Поэтому суточную норму витаминов и минералов можно дополучить.

«Одна из основных групп — витамины группы В. Чтобы получить дневную норму, нужно держать определенное диетическое питание, режим. Но в комплексах витаминов и минералов они идут в сотнях, а то и тысячи долях процентов от дневной нормы. Чтобы эти дозы получить по питанию — это в принципе невозможно», — отмечает эксперт по спортивному питанию Роман Куропятник.

А от так называемой весенней депрессии витамины не спасут, говорят психологи.

«Если вы чувствуете колебания настроения, то есть бессонницу, тяжелое пробуждение утром, ощущение разбитости, ощущение усталости, которое длится несколько недель — здесь конечно же нужна помощь специалиста. Не пытайтесь лечиться сами, не пытайтесь покупать себе витамины», — советует психолог Максим Реуцкий.

Все специалисты сходятся в одном — побороть авитаминоз и предупредить депрессию поможет правильное и сбалансированное питание, активный образ жизни и живое общение с людьми.