Що допомагає заснути? Топ 5 лайфхаків, як розслабитися та заспокоїтися перед сном

Вже давно всім відомо, що запорукою здоров'я, енергії та гарного настрою є якісний сон. Однак багато людей через швидкий ритм життя мають безсоння або труднощі при засинанні. Саме тому для організму треба створити правильні умови, щоб людина могла і фізично, і емоційно відпочити. Насамперед варто приділити увагу якості постільної білизни, тому що вона відповідає за домашній комфорт. Дуже добрим рішенням буде купити пухову подушку для підтримки голови у природному положенні та забезпечення м'якості без перегріву. Розглянемо що допомагає заснути докладніше.

Створіть ритуал розслаблення

Сформовані звички легше сприймаються мозком, тому що він уже на це чекає і знає і йому не треба напружуватися. Повторюйте щовечора одні й самі спокійні дії, і організм почне сприймати їх як сигнал до сну. Наприклад, можна прочитати книгу, зробити легку розтяжку, послухати спокійну музику. Основне правило як заспокоїтись перед сном полягає у уникненні гаджетів, адже синє світло екрану не дає виробитися мелатоніну.

Прикладом вечірнього ритуалу можуть бути такі дії:

• вимикання яскравого світла та запалення лампи з м'яким свіченням;
• прийом душу або ванни з ефірними оліями лаванди;
• одягання зручної піжами хоча б за 30 хвилин до сну.

Комфортна температура та затишна атмосфера

Дослідження показують, що оптимальною температурою для сну в кімнаті є близько 18–20 градусів. Звичайно, якщо вам холодно, то не варто терпіти, але спробуйте все ж таки провітрити кімнату перед сном, щоб повітря було свіжим. А для тих, хто дуже любить тепло, незамінною постільною приналежністю стануть ковдри з пуху які дозволяють шкірі дихати, але без втрати відчуття тепла. Таким чином, ніякий холод не завадить вашому глибокому сну.

Позбудьтеся зайвих думок

Часто люди не можуть заснути також через тривожні думки і стрес. Щоб не допускати такої проблеми, фахівці рекомендують записувати все, що турбує, до блокноту перед сном. Таким чином ви "звільните" мозок від непотрібних думок. А ще можна практикувати дихальну гімнастику, тобто глибокі вдихи та повільні видихи, які заспокоюють нервову систему.

Пропонуємо також такі способи, як розслабитися перед сном:

• дихальна техніка 4-7-8 (вдих на 4 секунди, затримка на 7, видих на 8);
• медитація чи афірмації;
• легкий масаж шиї та плечей.

Мінімізуйте подразники

У повній темряві та тиші сон буде набагато довшим і глибшим, тому треба купити щільні штори, беруші та маску для сну. Найкраще також прибрати телефон подалі від ліжка, вимкнути на ньому звук та почитати перед сном книгу.

Дотримуйтесь режиму

Регулярність укладання на сон і підйому налаштовує біологічний годинник, тому навіть у вихідні намагайтеся лягати і вставати приблизно в один і той же час.

Прислухайтеся до цих лайфхаків і відхід до сну стане швидким і приємним, а ви до ранку відпочили.