Что помогает уснуть? Топ 5 лайфхаков, как расслабиться и успокоиться перед сном

Уже давно всем известно, что залогом здоровья, энергии и хорошего настроения является качественный сон. Однако многие люди из-за быстрого ритма жизни имеют бессонницу или трудности при засыпании. Именно поэтому для организма надо создать правильные условия, чтобы человек мог и физически, и эмоционально отдохнуть. В первую очередь стоит уделить внимание качеству постельного белья, потому что оно отвечает за домашний комфорт. Очень хорошим решением будет купить пуховую подушку для поддержания головы в естественном положении и обеспечения мягкости без перегрева. Рассмотрим что помогает уснуть более подробно.

Создайте ритуал расслабления

Сформированные привычки легче воспринимаются мозгом, потому что он уже этого ожидает и знает и ему не надо напрягаться. Повторяйте каждый вечер одни и те же спокойные действия, и организм начнет воспринимать их как сигнал ко сну. Например, можно почитать книгу, сделать легкую растяжку, послушать спокойную музыку. Основное правило как успокоиться перед сном заключается в избегании гаджетов, ведь синий свет экрана не дает выработаться мелатонину.

Примером вечернего ритуала могут быть такие действия:

• выключение яркого света и зажигание лампы с мягким свечением;
• прием душа или ванны с эфирными маслами лаванды;
• одевание удобной пижамы хотя бы за 30 минут до сна.

Комфортная температура и уютная атмосфера

Исследования показывают, что оптимальной температурой для сна в комнате является значение около 18–20 градусов. Конечно, если вам холодно, то не стоит терпеть, но попробуйте все же проветрить комнату перед сном, чтобы воздух был свежим. А для тех, кто очень любит тепло, незаменимой постельной принадлежностью станут одеяла из пуха, которые позволяют коже дышать, но без потери ощущения тепла. Таким образом никакой холод не помешает вашему глубокому сну.

Избавьтесь от лишних мыслей

Часто люди не могут уснуть также из-за тревожных мыслей и стресса. Чтобы не допускать такой проблемы, специалисты рекомендуют записывать все, что тревожит, в блокнот перед сном. Таким образом вы “освободите” мозг от ненужных мыслей. А еще можно практиковать дыхательную гимнастику, то есть глубокие вдохи и медленные выдохи, которые успокаивают нервную систему.

Предлагаем также такие способы как расслабиться перед сном:

• дыхательная техника 4-7-8 (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8);
• медитация или аффирмации;
• легкий массаж шеи и плеч.

Минимизируйте раздражители

В полной темноте и тишине сон будет гораздо дольше и глубже, поэтому надо купить плотные шторы, беруши и маску для сна. Лучше всего также убрать телефон подальше от кровати, выключить на нем звук и почитать перед сном книгу.

Соблюдайте режим

Регулярность укладывания на сон и подъема настраивает биологические часы, поэтому даже в выходные старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время.

Прислушайтесь к этим лайфхакам и отход ко сну станет быстрым и приятным, а вы к утру будете отдохнувшими.