АНД РВ

10 жовтня 2024, 11:34

Психотерапевтичний підхід для відновлення психологічного ресурсу особистості

Психолог Амур-Нижньодніпровського районного відділу філії Державної установи «Центр пробації» у Дніпропетровській області Едуард Абашія інформує про наступне. Всесвітній день психічного здоров’я відзначається щорічно 10 жовтня. З нагоди відзначення Всесвітнього дня психічного (ментального) здоров’я психологом відділу була розроблена психотерапевтична молитва для клієнтки пробації, яка пережила сексуальне насилля. В роботі був використаний психотерапевтичний метод позитивного самовпливу або самонавіювання з метою досягнення повного розслаблення власними силами. Для кожного випадку вони індивідуальні та розробляються самостійно.

Аутогенне тренування (АТ) (від ін. грец. «ауто» - сам, «генос» - походження) - це психотерапевтична методика, запропонована німецьким лікарем Йоганом Шульцем 1932 року, в основі якого лежить використання самонавіювань для поліпшення психофізичного стану організму.

Двома головними джерелами АТ є гіпноз та індійська йога.

Гіпноз (від др. грец. «гіпнос» - сон) - це особливий стан свідомості, проміжний між сном і неспанням. Його основними рисами є глибока концентрація уваги та підвищена сугестивність (навіюваність).

На початку XX століття Шульц практикував у Бреслау (нині – Вроцлав, Польща) у відомій клініці гіпнозу. Там він всерйоз зацікавився психосоматикою - напрямком медицини, що вивчає вплив психологічних чинників на появу і перебіг тілесних захворювань.

Другим джерелом АТ є індійська йога - система фізичної та духовної практики, заснована на ідеї єдності тіла і свідомості (душі). Йога дає змогу впливати на роботу різних систем організму за допомогою концентрації уваги, гімнастичних і дихальних вправ.

Для успішного досягнення цілей АТ слід скласти графік практики і за можливості його дотримуватися. На початковому етапі вивчення (перші 3 - 4 місяці) рекомендується виконувати вправи 3 рази на день:
- вранці (як доповнення до гігієнічних процедур);
- вдень (післяобідній відпочинок);
- ввечері (безпосередньо перед сном).

Після того, як усі вправи будуть вивчені досить добре, можна за бажанням скоротити кількість занять до двох або навіть одного разу на день.

Під час АТ використовують три основні пози:
- лежачи на спині. Стопи при цьому злегка розведені, долоні також трохи відведені від тіла і розгорнуті вгору;
- сидячи на стільці. Стопи твердо стоять повністю на підлозі, передпліччя лежать на стегнах, голова розслаблено нахилена вперед;
- сидячи в кріслі. При цьому можна покласти передпліччя на підлокітники й розслаблено відкинутися назад. Схрещувати ноги не рекомендується.

Очі під час практики аутогенного тренування рекомендується закрити. Для посилення ефекту вправи можна поєднувати уявне проголошення формул самонавіювання з диханням і візуалізацією.

Аутотренінг довів свою ефективність під час лікування різного роду вегетативних розладів, психосоматичних захворювань, неврозів тощо. Також АТ може використовуватися для зміни життєвих звичок і особистісних рис.

Таким чином, основними цілями аутогенного тренування є:
1) Поліпшення здоров’я.
2) Підвищення життєвого тонусу та працездатності.
3) Самовиховання.

При цьому вирішуються такі завдання:
1) Зменшення тривожності, зростання здатності до емоційного самоконтролю.
2) Гармонізація тілесних функцій (кровообіг, дихання, травлення).
3) Зменшення інтенсивності больових відчуттів.
4) Швидке й ефективне відновлення сил.
5) Більш економічне витрачання енергії в процесі роботи.
6) Швидке засинання.
7) Формування нових позитивних рис характеру (спокій, упевненість, рішучість тощо).
8) Позбавлення шкідливих звичок.
9) Створення позитивних установок для досягнення мети (наприклад, настрій перед публічним
виступом тощо).
10) Підвищення здатності до концентрації, рефлексії та самоаналізу.

Психотерапевтична молитва (Psychotherapeutic prayer) для клієнтки пробації. Автор: Едуард Абашія, психолог, правознавець.

Я – це Я, а Ви - це Ви.
У Вас своє життя, а у Мене своє.
Я приймаю своє минуле таким, яке воно є.
Я змирилася зі своїм минулим і живу сьогоденням.

Я приймаю, що світ недосконалий і люди в ньому недосконалі.
Я визнаю, що ідеальних людей не буває, і це нормально.
Я в цьому світі не для того, щоб відповідати чиїмось очікуванням,
і ніхто не повинен виправдовувати моїх очікувань.

Я визнаю свій гнів і свою біль.
Я відпускаю всю злість і агресію.
Я вибачаю всі образи.
Я відпускаю свій біль з приводу минулих людей і подій,
вони перестали мати владу наді мною.

Мої страждання та проблеми в житті - це не покарання за минуле,
а випробування заради майбутнього.
Я не винна в тому, що зі мною сталося.
Я не жертва.
Я жива і буду жити.
Я прощаю всіх моїх кривдників, і прошу вибачення у всіх,
кого я колись образила.

Я вільна, я змінююся на краще.
Я відчуваю полегшення та спокій.
Я рухаюся далі.
Я продовжую жити, мріяти і будую нове життя.

Дана молитва може бути використана всіма, хто пережив насилля та будь-які інші психотравмуючі події в житті, - зазначив психолог.